Gen không quyết định hoàn toàn sức khỏe – chính lối sống của bạn mới là chìa khóa. Nếu bạn có đột biến gen MTHFR, những thay đổi nhỏ về chế độ ăn và sinh hoạt có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu hơn, hỗ trợ quá trình giải độc và giảm nguy cơ bệnh lý liên quan.
Gen MTHFR là gì?
MTHFR là gen mã hóa enzyme giúp chuyển đổi folate thành dạng hoạt động – methylfolate – cần thiết cho quá trình tạo DNA, giải độc và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Khi có đột biến, quá trình này có thể bị chậm lại, gây tích tụ độc tố hoặc thiếu hụt dưỡng chất.
Những vấn đề sức khỏe liên quan
Đột biến MTHFR có thể làm tăng homocysteine – một axit amin liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch, trầm cảm, rối loạn thần kinh và các bệnh tự miễn. Tuy nhiên, không phải ai mang gen này cũng biểu hiện triệu chứng – chế độ sống là yếu tố quyết định.
Cách tự nhiên để kiểm soát đột biến MTHFR
1. Bổ sung folate đúng cách
Thay vì axit folic tổng hợp (dạng kém hấp thu với người có đột biến), hãy ưu tiên thực phẩm giàu folate tự nhiên như rau lá xanh, bơ, đậu lăng. Nếu cần bổ sung, hãy chọn dạng methylfolate – cơ thể dễ hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn.
2. Cung cấp đủ vitamin B12 và B6
Người có đột biến MTHFR thường thiếu B12 và B6 – những vitamin thiết yếu cho chuyển hóa homocysteine. Hãy thêm trứng, cá hồi, trai biển và thịt đỏ sạch vào thực đơn. Nên chọn vitamin dạng methylcobalamin và pyridoxal-5-phosphate để tăng khả năng hấp thụ.
3. Hỗ trợ giải độc tự nhiên
Cơ thể bạn có thể giải độc chậm hơn do rối loạn methyl hóa. Hãy ăn nhiều rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn), trái cây họ cam chanh và bổ sung các phương pháp hỗ trợ như: dẫn lưu bạch huyết, chải khô, đắp dầu thầu dầu hoặc tắm muối Epsom 1–2 lần/tuần.
4. Giảm tiếp xúc độc tố môi trường
Hạn chế dùng mỹ phẩm và chất tẩy rửa chứa hóa chất tổng hợp. Người mang đột biến có khả năng loại bỏ độc tố yếu hơn. Chuyển sang sản phẩm thiên nhiên, sử dụng bộ lọc nước và máy lọc không khí là những bước đơn giản nhưng hiệu quả.
5. Quản lý căng thẳng mỗi ngày
Căng thẳng làm cạn kiệt dưỡng chất và ảnh hưởng đến methyl hóa. Hãy tập hít thở sâu, thiền, viết nhật ký hoặc đơn giản là đi bộ trong thiên nhiên. 2–3 buổi dẫn lưu bạch huyết mỗi tuần giúp thư giãn hệ thần kinh và hồi phục toàn thân.
6. Duy trì vận động thể chất
Tập thể dục đều đặn (20–30 phút/ngày) giúp cơ thể tăng trao đổi chất, thúc đẩy giải độc và giảm homocysteine trong máu. Đi bộ, yoga, đạp xe hay các bài tập nhẹ đều mang lại hiệu quả lâu dài.
7. Tránh thực phẩm chứa axit folic tổng hợp
Axit folic trong ngũ cốc, mì gói, bánh mì trắng có thể tích tụ trong máu với người mang gen MTHFR. Hãy chọn thực phẩm tươi sạch và kiểm tra thành phần các sản phẩm bổ sung trước khi sử dụng.
8. Hạn chế rượu và thực phẩm gây viêm
Rượu và đồ ăn chiên, siêu chế biến làm trầm trọng thêm viêm và cản trở chuyển hóa methyl. Đối với người có MTHFR, hạn chế các tác nhân này là một bước cần thiết để bảo vệ gan và duy trì hoạt động enzyme ổn định.
Khi nào nên xét nghiệm gen?
Nếu bạn có triệu chứng kéo dài không rõ nguyên nhân (như mệt mỏi, trầm cảm, vấn đề tiêu hóa...) hoặc tiền sử bệnh lý tự miễn, rối loạn tâm thần trong gia đình, hãy cân nhắc làm xét nghiệm gen. Tại Mahagate, chúng tôi cung cấp dịch vụ xét nghiệm di truyền toàn diện để giúp bạn hiểu rõ cơ thể và thiết kế lối sống phù hợp.
💬 Quan tâm đến xét nghiệm hoặc lộ trình chăm sóc cá nhân hóa?
Đặt lịch hẹn tại Mahagate để được tư vấn chi tiết và chủ động chăm sóc sức khỏe theo bản thiết kế gen của chính bạn.