1. Khởi động lại nhịp sinh học từ sớm

Một trong những nguyên nhân chính gây lo âu đầu năm học là sự rối loạn nhịp sinh học sau kỳ nghỉ hè. Não bộ điều hành hormone như melatonin (gây buồn ngủ) và cortisol (kích hoạt sự tỉnh táo) theo chu kỳ sáng – tối đều đặn. Nếu không điều chỉnh trước, sự thay đổi đột ngột giờ giấc sẽ khiến trẻ mất ngủ, kém tập trung và dễ cáu gắt. Hãy giúp con dần làm quen lại với giờ đi ngủ – thức dậy đúng giờ trong ít nhất 1–2 tuần trước khi khai giảng.

2. Tập làm quen môi trường mới để giảm lo âu vùng não limbic

Não bộ ghi nhận các tình huống mới lạ như một “mối đe dọa tiềm ẩn” khiến vùng não limbic (trung tâm cảm xúc) phản ứng mạnh hơn. Điều này lý giải vì sao trẻ thường lo lắng khi chuyển lớp, gặp thầy cô mới hay tới một cơ sở học tập lạ. Việc đi tham quan trường trước, luyện các tình huống giả định hoặc gặp gỡ giáo viên giúp não bộ giảm “cảnh báo đỏ” và tăng cảm giác an toàn.

3. Kết nối xã hội – yếu tố bảo vệ cảm xúc tự nhiên

Những mối quan hệ quen thuộc có khả năng điều hòa oxytocin – hormone giúp giảm căng thẳng và tăng sự gắn kết. Trẻ có bạn đồng hành sẽ cảm thấy tự tin hơn trong quá trình chuyển tiếp. Việc hẹn gặp bạn cũ, chơi nhóm hoặc trò chuyện trước ngày nhập học giúp não bộ trẻ liên kết “trường học = nơi thân thiện”, từ đó giảm cảm giác lo âu.

4. Trao quyền lựa chọn để trẻ tăng kiểm soát

Cảm giác bất lực là yếu tố kích hoạt lo âu ở trẻ nhỏ. Khi trẻ được phép lựa chọn ba lô, hộp cơm, quần áo, thực đơn bữa trưa… chúng được tăng cảm giác kiểm soát tình huống. Việc trao quyền trong những việc nhỏ giúp trẻ xây dựng lòng tin vào bản thân và giảm cảm giác “bị ép buộc”.

5. Trò chuyện – liều thuốc tinh thần chống rối loạn cảm xúc

Cảm xúc bị dồn nén sẽ biểu hiện qua đau bụng, mất ngủ, cáu gắt hoặc né tránh. Trẻ nhỏ chưa luôn biết cách diễn đạt lo lắng, nên việc lắng nghe chủ động từ phụ huynh là rất quan trọng. Đặt câu hỏi mở, không phán xét, giúp trẻ diễn đạt nỗi sợ một cách an toàn sẽ điều hòa vùng cảm xúc và tăng kết nối cha mẹ – con cái. Hãy tập trung lắng nghe hơn là “giải thích”.

6. Rèn thói quen chánh niệm – điều hòa hệ thần kinh tự chủ

Chánh niệm giúp điều chỉnh hệ thần kinh giao cảm – vốn bị kích hoạt mạnh khi trẻ lo lắng. Các bài tập như hít thở sâu, kỹ thuật 5-4-3-2-1 hoặc viết nhật ký cảm xúc giúp trẻ chuyển sự chú ý về hiện tại, giảm kích thích quá mức ở vỏ não. Việc này đặc biệt hiệu quả nếu luyện đều đặn 5–10 phút/ngày trong vài tuần trước khi khai giảng.

Việc dạy con bạn các công cụ chánh niệm sẽ giúp chúng có được các chiến lược đối phó khi lo lắng ập đến. Một số kỹ thuật chánh niệm phù hợp hơn với trẻ lớn hơn. Nhưng dưới đây là một vài công cụ cần cân nhắc:

Hít thở 5-5-5: Hít vào trong 5 giây, nín thở trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Hít thở chậm và sâu giúp làm dịu hệ thần kinh và tĩnh tâm.

 Phương pháp 3-3-3: Kể tên 3 thứ bạn có thể nhìn thấy, 3 âm thanh bạn có thể nghe thấy và cử động 3 bộ phận cơ thể (ví dụ: gõ ngón tay, lắc ngón chân và xoay cổ). Bài tập đơn giản này giúp bạn chuyển hướng sự chú ý khỏi những lo lắng và tập trung vào hiện tại.

Kỹ thuật 5-4-3-2-1: Tương tự như phương pháp 3-3-3 và là một công cụ phổ biến khác để giảm bớt lo lắng. Kể tên 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm/cảm nhận, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi thấy và 1 thứ bạn có thể nếm được.

Thực hành những kỹ thuật này với con bạn cho đến khi chúng tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Và hãy tự mình áp dụng chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng khi trở lại trường học.

7. Phụ huynh làm gương trong điều tiết cảm xúc

Trẻ em dễ “bắt sóng” trạng thái cảm xúc từ cha mẹ. Nếu bạn lo lắng, tất bật, khó ngủ, trẻ sẽ phản chiếu trạng thái đó. Ngược lại, khi bạn duy trì sự bình tĩnh, sắp xếp hợp lý và duy trì thói quen chăm sóc bản thân, bạn đang giúp con cảm thấy thế giới xung quanh an toàn và đáng tin cậy. Hãy dành thời gian cho những hoạt động thư giãn như đọc sách, đi bộ nhẹ nhàng, hoặc trị liệu năng lượng cùng con.

Giảm căng thẳng đầu năm học với trị liệu dẫn lưu bạch huyết tại Mahagate

Liệu pháp dẫn lưu bạch huyết không chỉ giúp đào thải độc tố thể chất mà còn giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn – yếu tố thường thấy ở trẻ hoặc phụ huynh bị stress. Khi dòng chảy bạch huyết được khơi thông, cơ thể sẽ giảm viêm, thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

Trị liệu đặc biệt phù hợp cho:

- Trẻ em hay mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu khi đi học lại
- Phụ huynh stress vì lịch trình mới

- Những người cần điều chỉnh lại nhịp sinh học, tăng năng lượng học tập và làm việc

👉 Đặt lịch massage bạch huyết mùa tựu trường tại Mahagate để khởi đầu năm học trọn vẹn – nhẹ nhàng và khỏe mạnh từ bên trong.